Как спать больше

190
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Давайте поговорим о сне. Благо мы живем в двадцать первом веке, наука развивается и ученые постоянно изучают эту тему. За 50 лет исследований они доказали, что если вы не спите около восьми часов, ваши умственные способности и креативность снижаются, вы испытываете больше стресса и принимаете больше неправильных решений. Так же падает ваша возможность бороться с конфликтами в вашей жизни и быть счастливыми. Как же больше спать?

Как спать больше

У нас масса потребностей и множество людей начинает верить всяким сказкам, что вы можете поспать 3-4 часа и этого будет достаточно, но это не так, и наука это доказала. Говорят, мол, поспите 2 часа и несколько раз в день прилягте на 30-40 минут. Такая техника не работает для большинства людей. Вы можете мне сказать, но ведь Navy SEAL так делают, но вы же не они. И парни из Navy SEAL ненавидят это, когда проходят такие учения и называют их «неделей ада». Нормальные люди, которые хотят добиваться успехов просто обязаны спать по семь-восемь часов.

Если же у вас реальная проблема с засыпанием, вы ложитесь в кровать и у вас уйма энергии, вы не можете уснуть-больше отдыхайте в течении дня. Внутри дня вы постоянно подгоняете себя, испытываете уйму стресса и потом, когда вы ложитесь в кровать, вы не можете сомкнуть глаз. Вы слишком активны и не можете опустить уровень адреналина. Вам нужно научить свое тело успокаиваться в течение дня и вам будет проще засыпать.

Как успокоиться и быстро заснуть?

Медитация или прогулка

1. Медитация или прогулка

Например, мы знаем, что люди, которые медитируют-лучше спят. Они научились замедлять и расслаблять свой мозг. Медитируйте на ежедневной основе и вам будет проще ложиться спать.

Если вы попробовали медитировать и вам не понравилось, погуляйте в течение 20 минут без вашего телефона и без друзей. Не говорите ни с кем, не думайте слишком много, просто глазейте по сторонам. Всего 20 минут тишины, без экранов и стресса. Думайте о вашем дыхании и гуляйте.

Хотите выйти на следующий уровень? Медитируйте или гуляйте дважды в день в течении 20 минут. Это научит ваше тело некому ритму. И вы заметите, что стали намного лучше и быстрее засыпать.

Перестаньте пичкать себя стимуляторами

2. Перестаньте пичкать себя стимуляторами

Большинство людей не могут уснуть, потому что у них кофеин в крови, и они пьют много кофе или чая в течение дня или перед сном. Их тело напряжено, весь организм перебарывает эти стимуляторы. Что я имею в виду под стимуляторами? Перечисляю: кофеин, сахар, быстрые углеводы. После трех часов дня нужно от них избавляться. Вы можете подумать: «Но я всю жизнь пью кофе часиков так в шесть и иногда хорошо сплю, значит это нормально.». Утверждаю, это не так. Вам нужно избавиться от кофеина, сахаров и быстрых углеводов к пяти часам дня. Просто не употребляйте их, потому что они изматывают ваш организм и вы не можете нормально спать. Да, вы пойдете спать через 6-7 часов, но вашему организму нужно успеть все это переработать и отдохнуть.

3. Расслабьтесь перед сном

Как? За час до сна: никакого телевизора, никакого телефона, вы не лазите в контакте, фейсбуке или твиттере. Забудьте про котиков на ютубе. Даже не пишите смски. Просто перестаньте это делать. Чем же тогда заняться? Прочитайте книжку, не какой-нибудь яркий журнал, а обычную книгу с черными буквами и белыми страницами. Выключите все лишнее, чтобы не было какого-то шума. Да, наверняка у вас уже есть дети, которые шумят, ничего страшного, выключите электронику. Вы мне скажете, но как же так, я отлично засыпаю под телевизор, значит все хорошо. Это не так, просто вы приучили себя засыпать под него. Тысячелетиями люди спали без телевизоров.

Может быть, когда вы выезжали на природу и оставались там на ночь, вы ощущали как хорошо там спится. Почему? Потому что там нет электроники и телевизора. Вам нужно от них избавиться. Притушите свет, уберите все экраны и посторонние звуки. Позвольте себе просто успокоиться и лечь. Это поможет быстро заснуть.

4. Успокойте свои мысли

Это, наверное, самое сложное. Как? Думайте о чем-то за что вы благодарны себе, родным, миру, богу или во что вы там верите. Не размышляйте о том, что вам нужно сделать завтра, это только сильнее разбудит вас. Думайте о хорошем, будьте благодарны за то, что вы есть. И ставьте свой будильник, чтобы он прозвонил через восемь часов. Если вы проснулись раньше, то подумайте за что вы благодарны и какие у вас есть планы на этот день. Не лезьте сразу же в телефон. Это тот якорь, который тренирует ваш мозг просыпаться и сразу же работать слишком возбужденно. Именно поэтому вы иногда просыпаетесь испуганными. Происходит это из-за того, что вы запрограммировали свой мозг просыпаться и сразу же проверять все сообщения, твиты и прочую ерунду. Не делайте этого.

Проснитесь, потянитесь, сделайте зарядку. Если вы будете это практиковать, вы будете лучше просыпаться и лучше засыпать. В конце концов, вы ощутите, что у вас больше энергии и энтузиазма.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.